你是否正在经历下背部疼痛？是否因核心肌群薄弱而影响日常活动？死虫式康复训练——为你提供了一种安全、有效的解决方案！无论你是康复患者还是健身初学者，这个简单却高效的动作都能帮助你增强核心力量，改善身体稳定性，重拾健康与活力。

　　为什么选择死虫式康复训练？

　　-低冲击，高效果：无需复杂器械，在家即可完成，适合所有体能水平。

　　-核心强化：专注腹部、下背部和髋部肌群，提升身体稳定性。

　　-康复首选：缓解下背部疼痛，改善姿势，适合术后或慢性疼痛患者。

　　-动作可控：通过缓慢、精准的动作，避免运动损伤，安全高效。

　　死虫式训练的好处：

　　1.增强核心力量：激活深层核心肌群，为日常活动和运动提供稳定支持。

　　2.改善姿势：强化核心肌群，帮助纠正不良姿势，减轻肩颈和腰部压力。

　　3.缓解疼痛：通过增强下背部和髋部稳定性，有效缓解慢性下背部疼痛。

　　4.提升运动表现：为跑步、举重等高强度运动打下坚实基础。

　　适合人群：

　　-康复患者：术后恢复或慢性疼痛人群。

　　-健身初学者：希望安全增强核心力量的新手。

　　-久坐族：改善因久坐导致的腰背不适。

　　如何开始？

　　只需一张瑜伽垫，每天花10-15分钟，跟随以下步骤：

　　1.仰卧，双膝弯曲，大腿垂直地面，双臂指向天花板。

　　2.缓慢伸展对侧腿和手臂，保持核心收紧。

　　3.回到起始姿势，换另一侧重复。

　　运动建议：

　　-动作要慢，感受核心发力。

　　-保持呼吸均匀，伸展时呼气，收回时吸气。

　　-初学者可从少量次数开始，逐渐增加强度。

　　死虫式康复训练是你迈向健康的第一步！无论你的目标是缓解疼痛、改善姿势，还是增强核心力量，这个简单而高效的动作都能助你一臂之力。今天就开始，感受身体的变化！

　　唤醒你的核心，重塑你的健康——死虫式康复训练，与你一起开启全新生活！

　　灵山院区康复医学科主要收治：偏瘫后遗症、骨伤术后康复、脊柱侧弯，内科常见病、儿科常见病、颈肩腰腿疼、高血压、糖尿病、皮肤顽疾及亚健康调理及干预、督脉灸、体重管理、穴位埋线、调节内分泌功能等。

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　　宜阳县第三人民医院灵山院区康复医学科（莲花公园南门西邻）

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